Category: Kesehatan Mental

Cara Mengobati Gangguan Kecemasa Umum

Merasa cemas itu wajar. Namun, jika kecemasan terlalu sering terjadi, tanpa alasa, dan berlebihan, mungkin Anda mengidap gangguan kecemasan umum.  Gangguan mental ini bisa dialami oleh siapa saja, baik dewasa maupun anak-anak.

Generalized anxiety disorder (GAD) atau gangguan kecemasan umum akan membuat penderitanya cenderung selalu memikirkan hal-hal yang negatif dan buruk. Bahkan kecemasan tersebut tidak realistis.

Orang yang mengalami GAD ini bahkan merasa akan terjadi sesuatu yang buruk padanya. Dia juga akan mengkhawatirkan aspek-aspek kehidupannya seperti pekerjaan, sekolah, kesehatan, dan lainnya. Dan akan mengganggu kehidupan sehari-harinya.

Orang dengan gangguan kecemasan umum biasanya tidak bisa menjelaskan apa yang membuatnya merasa sangat khawatir berlebihan pada orang lain.

Penyebab Gangguan Kecemasan Umum

Sebenarnya hingga kini, belum diketahui secara pasti penyebab seseorang mengalami gangguan kecemasan umum. Namun, diduga kondisi ini muncul karena dipicu oleh fungsi bagian otak yang tidak normal untuk mengontrol emosi, tingkah laku, dan juga pola pikir.

Ada juga faktor-faktor yang disebut berkontribusi memicu munculnya gangguan kecemasan umum ini, yaitu:

  • Mempunyai keluarga dengan riwayat gangguan kecemasan umum
  • Memiliki riwayat pernah mengalami kejadian traumatis yang membuat seseorang mengalami stres, misalnya pernah mengalami bullying
  • Memiliki riwayat adanya gangguan pada sistem saraf
  • Memiliki riwayat penyakit yang butuh pengobatan jangka panjang
  • Memiliki riwayat pengguna obat-obatan terlarang atau pecandu minuam beralkohol
  • Selain itu, ditemukan ternyata wanita dua kali lebih rentang mengalami GAD dibanding pria.

Apa Gejala dan Tanda Gangguan Kecemasan Umum?

Anxiety atau kecemasan merupakan hal wajar jika seseorang berada di situasi tertekan atau kondisi tertentu. Namun ada juga orang yang mengalami rasa cemas yang berlebihan dan tanpa alasan. Untuk mengetahui seseornag mengalami gangguan kecemasan umum, berikut gejala dan tanda-tandanya:

  • Sulit mengendalikan rasa kecemasan dan bisa berpindah dari satu topik ke topik yang lain
  • Mengalami kecemasan yang terlihat jelas dan berlebihan akan berbagai hal atau topik, aktivitas, ataupun kejadian selama enam bulan atau lebih
  • Kecemasan yang dibarengi dengan gejala-gejala fisik dan kognitif seperti lebih mudah cemas dan gelisah, cepat capek atau lebih lelah, meningkatkan nyeri otot, kesulitan tidur, terganggunya konsentrasi, serta mudah kesal.

Cara Mengobati Ganggaun Kecemasan Umum

Menangani dan mengobati gangguan kecemasan umum ini bisa dilakukan dengan psikoterapi dan obat-obatan. Tentu saja penanganannya berdasarkan tingkat dampak dari gangguan kecemasan pada kehidupan sehari-hari penderitanya.

  1. Psikoterapi

Jenis psikoterapi yang paling efektif untuk penderita gangguan kecemasan umum adalah terapi perilaku kognitif yang termasuk lini pengobatan pertama pasien GAD.

Tujuan dari terapi kognitif ini adalah untuk mengubah perilaku dan pemikiran yang membuat penderita sering merasa kecemasan. Terapis akan membantu pasien bagaimana caranya mengendalikan kecemasan dan menenangkan pikiran.

  • Obat-obatan

Pengobatan memang bukan pilihan pertama untuk mengobati kondisi GAD ini, namun bisa membantu mengurangi gejala pasien GAD. Ada obat-obatan yang digunakan jangka pendek dan jangka panjang, berdasarkan tingkat keparahan dampak GAD yang dialami pasien.

  • Pengobatan jangka pendek, bertujuan untuk mengurangi beberapa gejala fisik seperti kram perut atau pun ketegangan otot. Obat untuk jangka pendek ini berupa clonazepam, lorazepam, ataupun alprazolam.
  • Pengobatan jangka panjang, seperti obat antidepresan dari golongan selective serotonin reptake inhibitor (SSRI) dan norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI). Ada juga obat antikecemasan atau ansiolitik yang berguna untuk mengurangi rasa mudah gelisah, susah tidur, dan gejala lainnya.

3. Mengatur Gaya Hidup

Mengatur gaya hidup juga bisa mengurangi gejala gangguan kecemasan yang dialamioleh pasien.

  • Menghindari obat-obatan terlarang dan zat yang memicu cemas
  • Menerapkan pola makan yang sehat, istirahat yang cukup, dan berolahraga secara teratur
  • Membicarakan masalah yang dihadapi pada orang terdekat
  • Menerapkan teknik relaksasi agar stres yang dialami bisa teratasi.

Begini Cara Meningkatkan Kreativitas Anak

Terdapat berbagai cara meningkatkan kreativitas, seseorang hanya perlu memilih cara mana yang dipakai

Kreativitas merupakan kemampuan seseorang dalam menciptakan sesuatu yang baru, bukan hal yang benar-benar baru ada atau muncul tetapi juga bisa hasil dari kombinasi dan dari unsur-unsur sebelumnya yang telah ada. Terdapat berbagai cara meningkatkan kreativitas, seseorang hanya perlu memilih cara mana yang dipakai untuk mencapai tujuan dari kreativitas yang ada.

Perlu diketahui bahwa kreativitas bukan suatu hal yang dibutuhkan oleh para pekerja seni, tetapi hal ini menjadi sesuatu yang baik bagi seseorang ketika mengelola dan menjaga kesehatan keseimbangan hidup mereka. Meningkatkan kreativitas juga diperlukan karena dapat memberi dampak yang baik untuk seseorang yang melakukannya, terlebih untuk anak.

Cara Meningkatkan Kreativitas Anak

Meningkatkan kreativitas berarti berani untuk mengambil risiko, berani mencoba hal-hal baru yang sebelumnya tidak pernah atau belum pernah dilakukan dan hasilnya juga belum jelas. Untuk bisa mencapai hasil yang ditargetkan, terdapat beberapa cara yang bisa digunakan untuk meningkatkan kreativitas dalam diri anak, berikut ini beberapa di antaranya.

  1. Beri Beragam Permainan

Mengasah kreativitas anak kecil bisa lewat permainan dan tak harus mahal, permainan menarik seperti membuat alat musik dari peralatan memasak sangat bisa dijadikan sebagai pelajaran. Agar tak bosan, sediakan lebih dari satu jenis permainan. Untuk mengakali jika tidak ingin membeli bisa dengan mencari ide lewat internet mengenai bagaimana cara membuat mainan sederhana.

Berikan anak kesempatan bermain di luar rumah bersama teman-temannya, kesempatan ini tak hanya bisa membantunya semakin kreatif tetapi juga bisa membuat anak belajar bagaimana cara berinteraksi dengan lingkungan dan orang lain. 

  1. Membuat Sesuatu Bersama

Para orang tua dapat mengajak anak mereka untuk membuat sesuatu secara bersama-sama, aktivitas ini selain bisa digunakan untuk menguatkan ikatan antara orang tua dengan anak juga sangat membantu anak dalam menuangkan sisi kreatifnya ketika melakukan sesuatu. Misalnya seperti mengajak mereka bermain melipat kertas, menggambar dan menyusun balok.

Tak perlu dikhawatirkan jika hasil dari kreasi anak belum sesuai dengan perkiraan atau ekspektasi orang tua. Perlu diingat bahwa tujuan dari kegiatan ini adalah agar anak dapat mengeluarkan ide-ide dan kreasi yang dimiliki mereka dalam bentuk apa pun.

  1. Biarkan Berimajinasi

Ketika usia sang anak bertambah, pada umumnya ini diiringi dengan daya imajinasi mereka yang semakin tak terbatas. Hal ini terlihat dari tindakan mereka seperti senang bermain dengan berpura-pura menirukan sesuatu, rasa ingin tahu mengenai banyak hal dan ingin mencoba mengeksplorasi berbagai hal yang ada disekitarnya.

Untuk mengembangkan imajinasi dan kreativitas mereka, orang tua sangat bisa mengajak sang anak berpura-pura menjadi sesuatu yang mereka inginkan. Seperti misalnya, berperan sebagai tokoh pahlawan super yang diciptakan oleh sang anak sendiri. Berikan anak kesempatan untuk dapat berimajinasi memikirkan seperti apa sifat dan kebiasaan apa yang mereka sukai.

  1. Eksplorasi Berbagai Tempat

Biarkan anak menjelajah rumah atau lingkungan ruma hingga tempat-tempat menarik seperti museum untuk membangun kreativitas mereka. Cara meningkatkan kreativitas pada anak yang satu ini terbukti mampu membuat kinerja otak anak semakin berkembang. Biarkan anak melihat berbagai banyak hal dan tempat menarik perhatian mereka.

Selain berbagai cara yang bisa digunakan untuk meningkatkan kreativitas anak, melihat dan meniru contoh kreativitas yang ada juga sangat bisa dilakukan. Seperti melukis, menggambar, mewarnai, berkebun, bermain tebak-tebakan hingga kegiatan lain yang membuat anak dapat belajar sambil bermain.