Apakah saat ini sedang dalam kondisi hamil dan sering merasakan sesak nafas? Keluhan sesak nafas ini sering dialami oleh bumil saat usia kehamilannya memasuki trimester ketiga. Kondisi ini dapat menandakan hal yang serius jika tidak diatasi dengan cepat, meskipun memang sangat jarang terjadi. Maka dari itu, tidak ada salahnya jika Anda mempelajari cara mengatasi sesak nafas saat hamil di trimester ketiga untuk berjaga-jaga dan menghindari hal-hal yang tidak diinginkan terjadi.
Penyebab sesak nafas dan edema pada ibu hamil
Munculnya sesak nafas pada ibu hamil disebabakan oleh pengaruh dari perkembangan bayi di dalam rahim Anda. Bayi yang semakin bertambah ukurannya akan mendorong rahim Anda ke arah diafragma. Akibatnya, diafragma bergeser ke atas sekitar 4 cm dari posisi sebelumnya. Hal ini akan membuat paru-paru Anda jadi sedikit tertekan, sehingga tidak dapat menghirup udara sebanyak biasanya.
Anda tidak perlu panik berlebihan jika mengalami hal ini. Paru-paru Anda pada saat yang sama akan menurunkan kapasitasnya. Hormon progesteron yang meningkat saat hamil akan memberikan sinyal ke sistem pernafasan di otak untuk bernafas lebih lambat. Setiap hembusan nafas Anda mungkin membawa lebih sedikit udara, tapi keberadaan udara di paru-paru jadi lebih lama, sehingga suplai oksigen tetap terjaga untuk Anda dan bayi Anda.
4 Cara mengatasi sesak nafas saat hamil
Jika sesak nafas yang dirasakan sampai membuat Anda tidak nyaman, cobalah lakukan beberapa cara mengatasi sesak nafas di bawah ini.
- Latihan postur tubuh.
Saat sesak nafas muncul, cobalah untuk berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan kepala terangkat. Postur tubuh ini akan membuat bagian dada Anda terangkat, sehingga aliran nafas Anda terasa lebih mudah.
Selain itu, saat Anda tidur, letakkan beberapa bantal di bawah bagian tubuh atas, sehingga posisi tubuh Anda setengah duduk. Hal ini dapat mengurangi tekanan rahim pada paru-paru Anda.
- Olahraga.
Olahraga seperti latihan aerobik dapat meningkatkan fungsi pernafasan dan menurunkan denyut nadi Anda. Selain itu, jenis olahraga saat hamil lainnya adalah yoga prenatal. Namun, pastikan juga ya, olahraga yang akan Anda lakukan tidak berlebihan dan sesuai dengan saran dari dokter.
- Tetap tenang dan santai.
Meskipun terlihat sepele, tapi hal ini merupakan cara mengatasi sesak nafas yang cukup ampuh saat hamil. Kecemasan hanya akan memicu pernafasan Anda semakin sesak. Pastikan pula Anda cukup tidur dan beristirahat, ya.
- Tidak memaksakan diri.
Terkadang, Anda mungkin terlalu memaksakan aktivitas sehari-hari hingga lupa bahwa tubuh Anda lelah dan butuh istirahat. Oleh sebab itu, cobalah untuk membatasi aktivitas sehari-hari yang mungkin bisa diselesaikan nanti, sehingga Anda bisa fokus menjaga kesehatan Anda dan calon bayi di kandungan.
Kenali tanda peringatan sesak nafas ini
Dalam beberapa kasus, ada pula sesak nafas pada ibu hamil berkaitan dengan masalah kesehatan tertentu, baik itu telah terjadi sebelum atau saat hamil. Ini patut Anda waspadai, sebab berisiko lebih tinggi alami sesak nafas saat hamil.
- Asma.
Asma mungkin saja bertambah parah selama kehamilan. Pastikan Anda selalu rutin periksakan diri ke dokter. Jika asma muncul dan membuat sesak nafas Anda semakin parah selama trimester ketiga, maka segera temui dokter untuk diberikan penanganan segera.
- Anemia.
Dalam beberapa kasus, anemia defisiensi zat besi dapat menyebabkan sesak nafas. Gejala lainnya termasuk kelelahan, sakit kepala, serta bibir dan ujung jari Anda berwarna kebiruan. Untuk mencegahnya, dokter mungkin akan meresepkan suplemen zat besi untuk mencukupi asupan zat besi selama hamil.
- Emboli paru.
Jika Anda merasakan nyeri saat menarik nafas, laju nafas terlalu cepat, atau denyut nadi meningkat, maka segeralah hubungi dokter. Mungkin saja, hal ini menandakan adanya pembekuan darah di sekitar paru-paru Anda atau emboli paru.
Adapun cara mengatasi sesak nafas ini mungkin lebih efektif jika tingkat keparahannya masih ringan. Sesak nafas akan berkurang bahkan hilang ketika mendekati hari perkiraan lahir (HPL). Ini disebabkan posisi bayi di rahim sudah turun ke panggul, sehingga tekanan pada diafragma dan paru-paru pun berkurang.
Jika sesak nafas masih terjadi, mengalami nyeri di dada yang sulit dihentikan, hingga muncul gejala bibir dan jari kebiruan, maka segera temui dokter untuk mendapat pemeriksaan secara menyeluruh.