Tagged: hidup sehat

5 Jenis Makanan untuk Penderita Diabetes yang Harus Dihindari

Bagi orang yang memiliki penyakit diabetes, maka ia harus mengetahui apa saja yang perlu dihindari karena dikhawatirkan akan membuat lonjakan gula di dalam darah. Ada beberapa makanan untuk penderita diabetes yang perlu untuk diperhatikan.

Mengonsumsi makanan tanpa memikirkan pantangan adalah hal kecil yang patut disyukuri. Sebab, bagi penderita diabetes, beberapa jenis makanan tidak boleh dikonsumsi.

Diabetes adalah sebuah penyakit yang mengganggu sistem metabolisme karena tubuh tidak mampu memproduksi insulin sehingga kadar gula di dalam darah meningkat. Insulin sendiri merupakan hormon yang bertugas untuk mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh.

Gejala-gejala diabetes

Jika Anda belum pernah melakukan tes kesehatan, tetapi merasakan gejala-gejala di bawah ini, maka Anda perlu segera berkonsultasi dengan dokter. Berikut ini gejala diabetes menurut Kementerian Kesehatan.

1. Meningkatnya frekuensi buang air kecil

Hal ini disebabkan karena sel-sel tubuh tidak bisa menyerap glukosa, sehingga ginjal yang mencoba mengeluarkan glukosa sebanyak mungkin. Akibatnya, Anda akan sering buang air kecil dibandingkan dengan orang normal.

2. Rasa haus yang berlebihan

Rasa haus yang muncul ini karena tubuh sering buah air kecil sehingga kekurangan cairan. Sehingga, rasa haus dan buang air kecil yang berlebihan merupakan bentuk “cara tubuh Anda mencoba mengelola gula darah tinggi”.

3. Berat badan menurun

Jika kadar gula darah sudah terlalu tinggi, maka bisa menyebabkan penurunan berat badan secara drastis. Hal ini terjadi karena hormon insulin tidak mendapat glukosa untuk sel, di mana ini berfungsi sebagai energi. Oleh karena itu, tubuh akan memecah protein dari otot sebagai sumber alternatif bahan energinya.

4. Sering merasa lapar

Pada saat gula darah merosot, maka tubuh akan mengira belum diberi makan dan lebih memilih glukosa yang dibutuhkan oleh sel.

5. Kulit jadi bermasalah

Jika timbul rasa gatal berlebihan pada kulit, maka bisa jadi ini merupakan gejala diabetes lainnya. Hal ini merupakan akibat kulit kering. Permasalahan kulit lainnya juga bisa berupa kulit menjadi gelap di sekitar leher atau ketiak.

6. Gejala lainnya

Gejala yang dirasakan oleh pasien diabetes bisa beragam. Selain gejala-gejala di atas, gejala lain juga bisa saja terjadi.

Penyembuhan luka yang lambat, infeksi jamur, iritasi genital, mudah letih, kesemutan atau mati rasa, hingga pandangan menjadi kabur termasuk ke dalam gejala diabetes yang lainnya.

Jika Anda merasakan gejala diabetes di atas, selain melakukan konsultasi, Anda juga bisa memulai untuk melakukan hal-hal yang dianjurkan agar diabetes tidak semakin parah.

Olahraga, mengonsumsi obat-obatan, dan mengatur asupan makanan untuk penderita diabetes adalah hal yang bisa Anda lakukan.

Pantangan makanan untuk penderita diabetes

Seorang penderita diabetes memang harus memerhatikan dan melakukan pantangan pada beberapa makanan. Bila Anda masih mengonsumsi makanan dengan sembarang, maka itu bisa jadi akan membuat gula darah meningkat dan memicu penyakit komplikasi lainnya.

Ada beberapa kelompok jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari. Berikut ini 5 pantangan makanan untuk penderita diabetes

1. Karbohidrat

Karbohidrat sangat dibutuhkan bagi tubuh karena menjadi sumber tambahan energi. Akan tetapi beberapa makanan karbohidrat ini harus dihindari.

  • Nasi putih
  • Roti
  • Pasta 
  • Sereal yang mengandung banyak gula
  • Kentang goreng

Maka, sebagai alternatif Anda bisa mengonsumsi nasi merah, jagung, ubi jalar, dan buah yang mengandung karbohidrat tinggi.

2. Protein

Makanan untuk penderita diabetes yang harus dihindari selanjutnya adalah beberapa bentuk protein. Beberapa protein yang harus dihindari.

  • Kulit unggas
  • Daging dan ikan goreng
  • Produk daging olahan
  • Keju
  • Tahu goreng

Banyak jenis protein lainnya yang dapat Anda konsumsi, seperti dada ayam, telur rebus, ikan panggang, dan lainnya.

3. Sayuran 

Sayuran hijau memang aman dijadikan makanan untuk penderita diabetes, akan tetapi harus diperhatikan bagaimana cara mengolahnya. Selain itu, ada dua jenis sayuran juga yang harus Anda hindari, yakni sayuran dengan kandungan pati, dan sayuran yang mengandung sodium tinggi.

Pilihlah sayuran yang segar dengan cara mengolah dikukus, ditumis, dipanggang, atau bisa juga dimakan mentah. Perlu diperhatikan adalah tidak boleh memakan sayur dengan bahan yang dilarang, seperti keju, mentega, saus, dan lainnya.

4. Minuman dan produk susu

Minuman dengan kandungan kafein tinggi, soda, alkohol, dan juga minuman penambah stamina. Bila Anda ingin minum teh atau kopi, pastikan tidak memiliki kandungan gula yang tinggi. Termasuk ke dalamnya pun jus buah yang mengandung tinggi gula, seperti jus kemasan harus dihindari.

Produk susu juga menjadi makanan untuk penderita diabetes yang harus dihindari, seperti susu full cream, es krim, yoghurt, dan keju.

Saat ini sudah banyak produk olahan susu yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes, di antaranya susu skim, yoghurt rendah lemak, juga keju yang rendah lemak.

5. Buah-buahan 

Makanan untuk penderita diabetes yang perlu diperhatikan pula adalah buah. Pilihlah buah dengan kadar indeks glikemik rendah dan kandungan antioksidan tinggi, seperti mangga, pir, stroberi, dan lainnya.

Hindarilah buah kemasan kaleng, selai dengan kandungan gula tinggi, dan olahan buah lainnya yang sangat tinggi akan gula.

Itulah gejala dan makanan untuk penderita diabetes. Dengan melakukan pantangan dan rutin melakukan pengobatan, maka diabetes bisa teratasi. Oleh karena itu, mengetahui diabetes sedini mungkin sangat penting agar bisa ditangani secepat mungkin.

Pentingnya Minum Air dan Ion Water

Air sangat penting bagi tubuh manusia. Ini dikarenakan air dapat menjaga setiap bagian tubuh Anda untuk dapat bekerja dengan baik. Air membantu tubuh membuang produk limbah di dalam tubuh serta menjaganya agar tetap berada pada suhu yang tepat. Air juga dapat membantu mencegah batu ginjal dan konstipasi. Anda akan kehilangan air sepanjang hari, lewat pernapasan, keringat, urin, dan pada saat Anda buang air besar.

Jika Anda tinggal di daerah di mana iklim sangat panas, Anda akan kehilangan lebih banyak air. Anda harus mengganti hilangnya cairan tersebut apabila ingin memiliki tubuh yang tetap sehat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup air, tubuh akan dehidrasi, di mana sebuah kondisi saat tubuh tidak memiliki cukup cairan untuk membawa darah ke organ tubuh. Hal ini, tentunya, sangatlah berbahaya. Oleh karena itulah rutin meminum air putih atau ion water ketika Anda berolahraga dengan teratur sangatlah dianjurkan. 

Semua cairan dapat membantu Anda tetap terhidrasi. Tidak hanya air putih biasa saja, produk seperti ion water juga dapat membantu mengembalikan ion yang hilang di dalam tubuh. Air tetap masih menjadi pilihan yang terbaik, karena tidak mengandung gula ataupun kalori. Namun kebanyakan orang yang sehat bisa mendapatkan cukup cairan lewat minuman yang mereka minum setiap harinya. 

Anda juga bisa mendapatkan air dari makanan. Beberapa buah dan sayuran mengandung banyak air, seperti semangka dan selada. Rekomendasi yang biasa diberikan adalah untuk minum 8 gelas (masing-masing 250 ml) air setiap harinya. Namun, beberapa orang dewasa mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit dari angka yang telah direkomendasikan tersebut.

Faktor yang mempengaruhi tergantung seberapa baik kondisi kesehatan mereka, seberapa banyak mereka berolahraga, dan seberapa panas atau kering iklim di lingkungan mereka tinggal. Anda terkadang akan membutuhkan lebih banyak minum dibandingkan dengan biasanya saat Anda berolahraga dengan keras (pada suhu yang panas), sedang sakit (menderita flu atau gangguan kesehatan lainnya seperti infeksi saluran kemih), dan sedang hamil atau menyusui. 

Cara paling mudah apakah Anda mendapatkan cukup cairan adalah dengan melihat warna air seni. Jika Anda cukup minum air, air seni Anda akan berwarna bening atau kuning pucat. Warna air seni kuning yang lebih gelap dapat menjadi indikasi bahwa Anda kurang minum air. Apabila Anda memiliki gangguan kesehatan tertentu, bicarakan dengan dokter sebelum meningkatkan asupan air yang akan Anda konsumsi.

Anda juga perlu membatasi konsumsi cairan ketika memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti gangguan ginjal dan kegagalan jantung. Ini disebabkan karena konsumsi terlalu banyak air dapat berbahaya. Namun, jarang kasus seseorang minum terlalu banyak air. Risiko paling tinggi terjadi pada orang-orang yang melakukan olahraga daya tahan, seperti lari marathon. 

Terlalu banyak air sangat berbahaya karena hal ini dapat mengencerkan jumlah sodium di dalam tubuh. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan gangguan yang serius, seperti bingung, kejang, dan koma. Para ahli menyarankan para atlet yang melakukan olahraga atau aktivitas dengan intensitas tinggi minum sport drink yang mengandung sodium, elektrolit lain, dan beberapa gula.

Anda juga bisa mengonsumsi ion water yang dapat mengembalikan keseimbangan ion di dalam tubuh dengan kalori yang rendah. Jika aktivitas yang Anda lakukan bersifat ringan atau sedang, atau berada dalam suhu yang tidak terlalu panas, air putih biasa sudah cukup. Anda juga disarankan untuk minum segelas air setiap harinya setelah bangun tidur.

Rekomendasi Masker 3 Lapis yang Aman untuk Anak

Masker 3 Lapis

Di masa pandemi Covid-19, masker merupakan kebutuhan penting yang harus selalu ada. Bukan hanya untuk orang dewasa, anak-anak juga memerlukan masker 3 lapis untuk mencegah masuknya bakteri, virus, kuman, debu, dan partikel kecil lainnya ke dalam tubuh.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), anak yang sudah berusia di atas 2 tahun wajib menggunakan masker ketika melakukan aktivitas di luar rumah. 

Agar anak merasa nyaman saat menggunakan masker, kita sebagai orangtua juga juga harus selektif dalam memilih masker untuk anak.

Berikut ini rekomendasi masker 3 lapis yang aman dan nyaman untuk anak-anak. 

Multi One Masker Anak 3 Ply

Masker Anak 3 ply Multi One merupakan masker medis 3 lapis yang didesain khusus untuk anak-anak dengan motif dan gambar lucu.

Masker ini dibuat dari bahan non woven yang efektif menyaring partikel-partikel kecil seperti bakteri, virus, dan kuman, sehingga si kecil bisa terlindungi dari droplet penderita Covid-19. Produk ini juga dilengkapi dengan fluid resistant yang tidak tembus air. 

Bahan yang digunakan juga terbuat dari bahan yang aman dan lembut, sehingga anak tidak kesulitan untuk bernapas. 

Masker Anak 3 ply Multi One isi 50 pcs dijual dengan harga Rp50.000.

Sensi Kids Masker 3 Ply Earloop

Masker Sensi Kids didesain khusus untuk anak dengan 3 lapisan yang membantu memfilter partikel-partikel kecil seperti virus dan bakteri masuk ke dalam tubuh. 

Masker ini dibuat dengan bahan bebes fiberglass dan hypoallergenic sehingga membuat si kecil nyaman, mudah bernapas, dan tidak menimbulkan reaksi alergi. 

Tingkat filtrasi bakteri pada produk Sensi Kids Masker juga tinggi mencapai 99%, sangat aman untuk mencegah masuknya bakteri dan virus. 

Bahan nose-piece (untuk penyangga hidung) juga terbuat dari bahan non-logam yang aman untuk si kecil.

Sensi Kids Masker ini tersedia beberapa motif lucu yang bisa membuat anak suka. Satu box Sensi Kids Masker isi 40 pcs dijual dengan harga mulai dari Rp114 ribu. 

POKANA Earloop Kids Mask 

Masker POKANA Earloop Kids efektif untuk melindungi saluran pernapasan anak dari kuman, asap, cairan, bakteri, dan juga virus. 

Masker ini sudah dilengkapi dengan Nano Guard Technology yang bisa menyaring partikel kecil seperti debu, bakteri, dan virus atau partikel lainnya yang berukuran 0,3 micron hingga 99%.

Masker ini juga terbuat dari bahan-bahan yang bersih dan bebas alergi dengan Form Fit Design Nose-Piece yang membuat anak-anak nyaman dan tidak mengalami alergi.

Satu box POKANA Earloop Kids Mask 3 Ply isi 30 pcs dijual dengan harga Rp156.200. 

Bagus PiPi Kids Surgical Mask

Produk Bagus PiPi Kids Surgical Mask didesain dengan bahan yang nyaman dan motif lucu khusus anak-anak. 

Masker ini dilapisi oleh 3 lapis pelindung dengan bahan meltblown non-woven yang mampu menyaring partikel kecil, bakteri, dan juga droplets hingga 98%. 

Bahan yang digunakan nyaman untuk anak dan tidak menimbulkan sesak saat bernafas. 

Satu box Bagus PiPi Kids Surgical Mask isi 30 pcs dijual dengan harga mulai dari Rp69.900.

Masker Sensi Duckbill Kids 3 Ply

Sensi juga mengeluarkan masker model duckbill untuk anak-anak yang didesain dengan pas, sehingga membuat anak bisa bernapas dengan lega.

Masker ini dilengkapi dengan 3 lapisan filter yang mampu menyaring partikel kecil seperti debu, bakteri, dan virus berukuran 3 micrometer hingga 95%.

Masker Sensi Duckbill juga bebas bahan fiberglass dan sudah hypoallergenic, sehingga aman digunakan oleh anak-anak. 

Masker Sensi Duckbill Kids 3 Ply kemasan travel isi 2 pcs dijual dengan harga Rp10.000.

ONEMED – Masker Duckbill Anak 3 Ply

Masker dari ONEMED – Masker Duckbill Anak 3 Ply memiliki Efisiensi Filtrasi Bakteri hingga 99%, sehingga efektif mencegah masuknya bakteri dan juga virus ke dalam pernapasan anak.

Masker ini juga didesain dengan pas dan membuat anak mudah saat bernapas. Tersedia juga dua macam motif, yakni kartun dan stroberi yang disukai anak-anak. 

ONEMED – Masker Duckbill Anak 3 Ply isi 25 pcs dijual dengan harga mulai dari Rp56.000.

VIO 99 Masker Earloop Anak 3 Ply

VIO 99 Masker Earloop Anak 3 ply efektif mencegah masuknya debu, bakteri, dan juga virus ke dalam saluran pernapasan anak dengan tingkat efektivitas hingga 99%.

Masker ini juga dibuat dari bahan-bahan yang aman, nyaman dan bebas dari bahan fiberglass. 

Satu box VIO 99 Masker Earloop Anak 3 Ply isi 50 pcs dijual dengan harga mulai dari Rp63.000.

Itu dia rekomendasi masker 3 lapis khusus untuk anak yang nyaman dan membuat anak tetap bisa bernapas dengan baik. 

Tips Memilih Chocolate Bar yang Sehat

Chocolate Bar

Beberapa perusahaan chocolate bar atau cokelat batangan melabeli produknya dengan sejumlah kandungan vitamin dan nutrisi yang diklaim menyehatkan. Akan tetapi, bila diperhatikan justru memiliki bahan yang tidak sehat.

Hal ini tentu menyulitkan jika Anda ingin mencari pilihan cokelat yang benar-benar sehat. Lalu, bagaimana memilih chocolate bar yang sehat untuk dikonsumsi?

Chocolate Bar yang Sehat

Biji kokoa sebagai bahan dasar chocolate bar atau cokelat batangan dipercayai mengandung lebih dari 300 zat-zat yang bermanfaat bagi kesehatan. 

Contohnya kandungan antioksidan flavanois dan flavanol yang mampu menyingkirkan radikal bebas dari dalam tubuh yang berisiko menyebabkan penuaan dini dan penyakit jantung. 

Semakin gelap cokelat, semakin banyak kandungan antioksidannya. Beberapa penelitian juga mengungkapkan konsumsi cokelat dapat menyehatkan jantung dan mencegah risiko diabetes tipe 2 karena efek antioksidan tersebut.

Ditambah lagi dengan kandungan dopamin, feniletilamin, dan serotonin yang mampu meningkatkan mood dan memberikan rasa nyaman pada tubuh.

Dengan banyaknya kandungan vitamin dan mineral tersebut, mengapa kita tidak boleh mengonsumsi cokelat dalam jumlah banyak?

Hal ini disebabkan banyak cokelat batangan yang dijual bebas telah diberikan bahan tambahan selama proses pembuatan di pabrik. Misalnya seperti gula, krim tinggi lemak, dan susu, dengan jumlah yang tidak sedikit.

Maka dari itu, mengonsumsinya dalam jumlah banyak justru dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang bisa mengarah pada risiko kegemukan, obesitas, dan beberapa masalah kesehatan terkait seperti penyakit jantung dan diabetes.

Meskipun begitu, bukan berarti kita serta-merta harus menghindari konsumsi cokelat sama sekali. Anda masih tetap bisa memakan cokelat sesekali saja dan sebaiknya pilih yang bahan tambahannya tidak terlalu banyak.

Tips Memilih Chocolate Bar yang Sehat

Memilih chocolate bar yang sehat sebenarnya susah-susah gampang, karena hampir sebagian besar cokelat yang dijual bebas sudah melalui berbagai macam proses yang berisiko menghilangkan manfaat dari bahan dasarnya, kokoa.

Akan tetapi, beberapa cokelat, khususnya yang berjenis cokelat hitam memiliki kandungan kokoa yang lebih banyak dan bahan tambahan yang lebih sedikit. Cokelat hitam bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.

Beberapa ahli juga kerap menyarankan cokelat hitam sebagai pengganti cemilan saat diet, sebab kandungan lemak di dalamnya juga tidak sebanyak jenis cokelat lainnya.

Pilihlah cokelat hitam batangan atau dark chocolate bar dengan persentase kokoa 70 persen atau lebih. Semakin banyak kandungan kokoa berarti semakin tinggi kandungan flavonoid di dalamnya.

Apabila Anda melihat di bagian daftar bahan, kokoa/kakao/cokelat harus berada di bagian paling atas karena memiliki jumlah yang lebih banyak. Segera hindari jika Anda justru melihat bahan lain seperti gula, misalnya. 

Perhatikan juga label yang tertera. Beberapa cokelat hitam impor dengan label “Dutch-processed” cenderung memiliki kandungan flavonoid yang lebih rendah karena proses pembuatan cokelatnya. 

Dutch-processed atau proses Dutching merupakan pengolahan biji kokoa dengan proses alkali sehingga cokelat yang dihasilkan tidak memiliki sifat asam sama sekali. Umumnya memiliki rasa yang lebih netral dan berwarna lebih gelap.

Bagaimana dengan jenis cokelat susu atau milk chocolate bar? Cokelat susu bisa menjadi pilihan apabila Anda tidak menyukai rasa pahit. Cokelat susu yang cukup baik dikonsumsi adalah yang memiliki kandungan kokoa di atas 38 persen.

Agar tetap mengurangi risiko buruk pada kesehatan, dianjurkan untuk tidak terlalu sering mengonsumsi cokelat walaupun itu cokelat hitam sekalipun. Konsumsi chocolate bar di siang hari, bisa menjadi pilihan cemilan juga di saat berdiet.

Cocok untuk Anak-Anak, Ini Rekomendasi Es Krim Sehat

es krim sehat

Es krim terkenal sebagai salah satu hidangan penutup yang disukai oleh banyak orang, khususnya anak-anak. Sayangnya, es krim seringkali dianggap kurang menyehatkan karena rasanya yang manis dan dingin. Namun, sebenarnya ada es krim sehat yang bisa dijadikan alternatif untuk mengonsumsi es krim sambil tetap menjaga kesehatan.

Berbeda dengan es krim biasa, es krim sehat biasanya terbuat dari bahan-bahan alami yang menyehatkan. Anda bisa memberikan es krim ini kepada anak Anda, tanpa perlu takut memberikan efek negatif terhadap kesehatan mereka. 

Macam-macam contoh es krim sehat

Anda mungkin mengira bahwa semua es krim tidak menyehatkan. Tapi, dengan bahan-bahan alami, es krim sehat berikut ini cocok untuk dikonsumsi oleh anak Anda:

  • Es krim dari alpukat

Alpukat memiliki tekstur buah yang lembut dan halus. Sekilas, tekstur buah ini akan tampak serupa dengan tekstur es krim.

Daging buah alpukat tergolong cukup creamy. Lemaknya memberikan rasa enak di mulut, lembut seperti sedang memakan es krim biasa. Bahkan, anak Anda bisa mendapatkan tambahan nutrisi dari buah alpukat, seperti serat, protein, dan karbohidrat.

  • Es krim dari susu almond

Susu almond dibuat dengan merendam almond di dalam air, lalu digiling dengan menggunakan blender. Campurannya disaring melalui kain tipis, kemudian jadilah susu almond. 

Ketika akan diolah menjadi es krim, susu almond yang sudah diproses akan ditambahkan dengan campuran minyak kelapa dan minyak sayur. Hal ini membuat susu almond menjadi kaya akan lemak dan mudah diolah menjadi es krim. 

  • Es krim dari buah stroberi

Anda mungkin sering mencoba es krim dengan rasa stroberi. Namun, es krim yang dijual umumnya hanya menambahkan perasa stroberi, bukan menggunakan buah stroberi asli.

Es krim sehat berbahan stroberi akan dibuat menggunakan setidaknya 10 buah stroberi besar yang asli. Buah tersebut kemudian dipotong kecil-kecil dan dicampurkan ke dalam adonan susu, untuk kemudian diolah menjadi es krim.

  • Es krim dari kedelai

Anda mungkin pernah mencoba susu kedelai. Rasa dari es krim kedelai tak jauh berbeda dari susu kedelai. Anda akan mendapatkan banyak sekali manfaat kesehatan dari penggunaan kedelai ini.

Es krim dari kedelai bisa saja diolah langsung dari susu kedelai. Namun, ada juga yang diolah dari tahu. 

  • Es krim dari kelapa

Karena umumnya dibuat dari bahan susu, es krim dikenal kaya akan susu. Jika Anda mencari es krim yang bebas susu, Anda bisa memilih es krim kelapa.

Susu yang digunakan untuk es krim sehat dari kelapa adalah susu kelapa atau santan. Ini membuat produk es krim yang diolah menjadi lebih kental dan tebal, serta memiliki tekstur yang lezat. Rasa enak dari kelapa akan sangat menonjol tanpa perlu menggunakan perisa tambahan.

Itulah beberapa bahan alami yang seringkali digunakan untuk membuat es krim sehat. Anda bisa memilih untuk membeli produk es krim dengan bahan-bahan tersebut atau membuatnya sendiri di rumah.

Jika ingin membuat es krim sendiri di rumah, pastikan untuk mempersiapkan segala bahan serta peralatan yang dibutuhkan. Umumnya, Anda akan memerlukan alat masak berupa blender sebagai peralatan utama. 

Berikan rekomendasi es krim sehat di atas kepada anak Anda. Dengan begitu, anak tetap bisa mengonsumsi hidangan penutup yang enak namun tetap menyehatkan. 

Yuk Kenali Manfaat Luar Biasa Madu Kelulut untuk Kesehatan

Tak banyak orang mengenal soal madu kelulut. Padahal, manfaat dari madu satu ini sangatlah luar biasa. 

Madu kelulut adalah jenis madu yang dihasilkan lebah tanpa sengat (stingless bee), yakni lebah Trigona Itama dan Trigona Thoracica. Madu ini biasanya dihasilkan di daerah tropis seperti Indonesia.

Meski termasuk jenis lebah penghasil madu umum. tetapi pendistribusian madu kelulut belum seluas madu lebah pada umumnya. Manfaat Madu Kelulut bagi Kesehatan.

Madu kelulut sangat baik untuk dikonsumsi Anda karena punya khasiat dahsyat. Apa saja? 

1. Gula Alami yang Baik untuk Penderita Diabetes

Lebah penghasil madu kelulut mengeluarkan gula alami yang 85 persen merupakan trehalulosa.

Trehalulosa adalah gula langka dengan indeks glikemik (GI) rendah dan tidak ditemukan sebagai komponen utama dalam makanan lain. Dengan GI yang lebih rendah ini berarti butuh waktu lebih lama untuk gula diserap ke dalam aliran darah.

Artinya, manfaat madu kelulut dianggap baik untuk diabetes karena tidak akan menyebabkan lonjakan glukosa yang akan dirasakan ketika mengonsumsi gula lain.

2. Tidak Menyebabkan Kerusakan Gigi 

Menariknya, trehalulosa yang terkandung pada madu kelulut bersifat akariogenik, yang berarti tidak menyebabkan kerusakan gigi. 

Hal ini karena madu memiliki sifat antibakteri, antiinflamasi yang dapat mengobati luka. 

Saat Anda mengalami sensitivitas pada gigi, bilas mulut dengan larutan air hangat dan satu sendok teh madu. Maka, ini bisa menyembuhkan rasa sakit.

3. Bersifat Antioksidan dan Anti-Inflamasi

Manfaat madu kelulut lainnya yaitu memiliki potensi antioksidan. Namun, memang potensi antioksidan madu kelulut akan bervariasi menurut jenis asal usulnya.

Tidak hanya itu, flavonoid dan polifenol yang ditemukan dalam madu juga telah dilaporkan memiliki sifat antioksidan.

Selain itu, manfaat madu kelulut yang diekstrak dari lebah tanpa sengat ini menunjukkan efek antiinflamasi saat dioleskan pada kulit.

Pada umumnya, khasiat ini juga ditemukan pada madu manuka dimana juga memiliki agen anti inflamasi.

4. Mengatasi Katarak 

Madu dari spesies lebah tak menyengat Tetragonisca juga digunakan dalam pengobatan glaukoma dan katarak. Madu lebah berperan penting dalam mengobati katarak yang diinduksi secara kimiawi.

Tidak hanya melawan katarak, madu kelulut juga telah digunakan sebagai obat tetes mata untuk mengatasi masalah penglihatan.

5. Melembapkan Kulit

Madu memang dikenal punya khasiat baik pada kulit. Tak terkecuali madu kelulut  yang memiliki kadar air yang tinggi.Madu memiliki sifat pelembab yang baik karena adanya gugus hidroksil.

Hal ini terungkap melalui penelitian dalam Skin Pharmacology and Physiology mengungkapkan bahwa kadar air pada madu kelulut relatif lebih tinggi dibandingkan dengan madu lainnya. 

Komponen dasar madu, yaitu gula, protein, dan asam laktat, dapat berperan sebagai pelembab.

Selain itu, keberadaan gliserin, propilen glikol, dan sorbitol yang sering digunakan sebagai pelarut dalam kosmetik, dapat meningkatkan sifat pelembab dari madu itu sendiri.

Kandungan air yang tinggi pada madu ini, membuat manfaat madu kelulut mampu mencegah dehidrasi pada luka karena efek osmotik yang secara bertahap mengantarkan cairan ke jaringan luka.

Selain itu seperti yang telah disebutkan sebelumnya, meskipun kondisi lembab yang terus menerus dapat berkembang menjadi kondisi basah yang menyebabkan maserasi luka, tetapi madu kelulut akan membantu proses penyembuhan lebih cepat.

Untungnya, osmolaritas madu yang tinggi dapat melindungi kulit dari maserasi dan terus menerus menjaga kelembaban di sekitarnya.

Nah, itulah manfaat dari madu kelulut yang luar biasa untuk kesehatan Anda. Tak ada salahnya mulai sekarang Anda menyetok madu kelulut di rumah!

Jumlah Kalori Air Putih 0, Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

kalori air putih

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air. Tubuh pun juga membutuhkan asupan cairan yang perlu dipenuhi setiap harinya. Nah, pasti Anda penasaran apakah ada kalori air putih seperti jenis minuman atau makanan lainnya?

Air Putih Tidak Mengandung Kalori

Air putih yang biasanya dikonsumsi tidak memiliki rasa dan juga bebas kalori. Pada dasarnya kalori berasal dari tiga nutrisi sumber makanan seperti karbohidrat, protein, juga lemak. Bahkan minuman alkohol yang tidak mengandung nutrisi apapun juga menjadi penyumbang kalori. 

Namun, air putih tidak mengandung nutrisi yang disebutkan di atas, sehingga kalori air putih tidak ada alias nol. Dalam air putih terkandung mineral seperti zinc, kalsium, magnesium, hingga sodium. 

Seseorang yang mengonsumsi air putih 2 liter per hari bisa memenuhi 8-16 persen kebutuhan harian kalsium tubuhnya. Serta memenuhi 6-31 persen kebutuhan harian magnesium tubuh. 

Dalam tubuh, air berfungsi sebagai alat transportasi yang akan menyalurkan nutrisi ke seluruh tubuh, membantu menjalankan proses metabolisme, menjaga suhu tubuh, memberi struktur jaringan tubuh dan juga sel, hingga membantu membuang zat sisa yang ada dalam tubuh.

Air Putih Mengandung Kalori Bila Sudah Diolah

Air putih biasanya memiliki kalori jika sudah melalui pengolahan menjadi minuman lain. Minum yang dimaksud seperti:

  1. Infused Water

Air putih bisa diolah dengan menambahkan irisan buah yang dikenal dengan nama infused water. Biasanya air putih akan ditambahkan lemon, jeruk nipis, stroberi, timun, atau pun daun mint selama beberapa jam. 

Tapi tenang saja, sebab kalori infused water tidak terlalu tinggi. Pasalnya buah hanya mengandung sedikit saja kalori. Dari infused water ini Anda mendapatkan vitamin larut air dari buah-buahan yang direndam air.

  1. Minuman Bersoda

Minuman soda mengandung asam karbonat yang berasal dari larutan karbon dioksida. Sehingga minuman soda memiliki aroma dan juga rasa yang khas sekali. 

Minuman soda ada yang tawar dan ada pula yang dibseri perasa tambahan berupa pemanis yang mengandung kalori. 

Nah, sebaiknya minuman bersoda yang mengandung pemanis buatan inilah yang seharusnya dihindari karena sebenarnya tidak diperlukan oleh tubuh.

  1. Minuman Protein

Dalam minuman protein mengandung whey protein dan memang menjadi pilihan yang cepat untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh. Namun, jumlah kalori dalam minuman protein ini juga tinggi. Pemanis yang digunakan pun biasanya alami atau pemanis yang aman. Akan tetapi, pastikan membaca label komposisi sebelum membeli dan mengonsumsi minuman protein tersebut.

Kelebihan Minum Air Putih Terlalu Banyak, Apakah Berbahaya?

Dehidrasi memang kondisi yang sangat fatal dan harus dihindari dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya. Ada banyak faktor yang memengaruhi kebutuhan cairan seseorang seperti jenis kelamin, usia, cuaca, berat badan, aktivitas, hingga makanan yang dikonsumsi.

Umumnya, patokan konsumsi air putih untuk perempuan sekitar 2,7 liter setiap hari, sedangkan laki-laki 3,7 liter setiap harinya. Namun, angka ini dapat berubah jika dalam kondisi tertentu, misalnya perempuan hamil dan menyusui. 

Mengonsumsi air terlalu berlebihan akan menyebabkan risiko overhidrasi yang menyebabkan adanya penumpukan cairan dalam tubuh dan membuat ginjal tidak bisa mengeluarkan urine secara optimal. 

Overhidrasi ini juga memunculkan gejala seperti kejang, sakit kepala, otot lemah, mual, muntah, hingga kebingungan. 

Anda bisa melihat dari warna urine untuk mengetahui apakah tubuh dehidrasi atau sudah terpenuhi. Selalu dengarkan apapun sinyal yang diberikan oleh tubuh sehingga Anda tahu kapan tubuh mengalami dehidrasi atau overhidrasi.

Ada banyak sekali manfaat air putih bagi tubuh. Berbeda dari air yang memiliki rasa manis lainnya, kalori air putih sama sekali tidak ada. Sehingga sangat baik bagi orang yang sedang menjalankan diet menurunkan berat badan.

Diet Alpukat Apakah Efektif?

Alpukat tidak hanya dapat dijadikan sebagai guacamole. Saat ini, alpukat menjadi salah satu makanan pokok di Amerika Serikat dan daerah lain di dunia. Alpukat adalah buah yang sehat dan mengandung banyak nutrisi. Namun, buah ini memiliki kandungan kalori dan lemak yang cukup tinggi, membuat orang-orang heran apakah diet alpukat merupakan sesuatu hal yang efektif. Misalnya saja, dalam seperlima buah alpukat mengandung 50 kalori dan 4,5 gram lemak total, setengah buah alpukat mengandung 130 kalori dan 12 gram lemak total, sementara konsumsi 1 buah alpukat utuh akan menyumbangkan 250 kalori dan 23 gram lemak total. 

Orang-orang meragukan diet alpukat karena buah ini tinggi kandungan lemak. Namun, lemak tersebut bukan lemak jenuh seperti yang banyak Anda temui di produk-produk olahan susu penuh lemak, daging, dan kebanyakan makanan siap saji. Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan membatasi asupan lemak jenuh dalam diet Anda untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, dalam sebuah analisa-meta pada tahun 2011 tidak menemukan adanya hubungan antara lemak jenuh, penyakit jantung, dan stroke. Ada kemungkinan lemak trans, jenis lemak yang ditemukan dalam minyak terhidrogenasi sebagian seperti margarin, memainkan peran yang lebih besar. Meskipun demikian, AHA masih tersu berpegang teguh pada panduan yang dimilikinya. Buah alpukat hanya memiliki sedikit lemak jenuh. Kebanyakan lemak yang ada di dalam buah alpukat merupakan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). MUFA dipercaya dapat menurunkan kolesterol total dan kolesterol “jahat” LDL, serta meningkatkan kolesterol “baik” HDL. 

Kalori buah alpukat yang tinggi baik untuk diet?

Karena buat alpukat mengandung lemak yang relatif tinggi, buah ini juga memiliki kandungan kalori yang tinggi. Misalnya saja, dalam 100 gram buah stroberi hanya mengandung 32 kalori, berbeda jauh dengan 160 kalori yang terkandung di dalam 100 gram buah alpukat. Meskipun ada banyak hal yang dapat memengaruhi turunnya atau pertambahan berat badan, faktor terbesar adalah jumlah kalori yang Anda konsumsi. Karena buah alpukat memiliki jumlah kalori yang tinggi, sangat mudah bagi mereka yang sedang dalam diet alpukat untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebih. Untuk itu, apabila Anda sedang berusaha untuk menurunnkan berat badan, pastikan hanya mengonsumsi buah alpukat dalam porsi yang wajar. Satu porsi yang disarankan adalah seperempat atau setengah buah alpukat, dan tidak seluruhnya. 

Tidak hanya dapat menurunkan berat badan saja, diet alpukat juga memiliki manfaat kesehatan lain, misalnya peran buah alpukat dalam mencegah penyakit kanker. Studi menunjukkan bahwa phytochecimcal yang ada dalam buah alpukat dapat mencegah pertumbuhan sel kanker dan prakanker dan menyebabkan kematian sel-sel tersebut. Diet alpukat juga dapat memenuhi kebutuhan serat harian Anda. Serat sangat bermanfaat dalam membantu mencegah konstipasi. Dalam satu sajian buah alpukat mengandung 2 gram serat. Serat juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah Anda makan berlebih. Para peserta studi yang memiliki kelebihan berat badan dan menderita obesitas yang mengonsumsi setengah buah alpukat saat makan siang merasa lebih kenyang selama 3 hingga 5 jam setelahnya. Level gula darah juga berada pada angak yang stabil, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi buah alpukat saat makan siang. Sebuah laporan pada tahun 2013 menemukan bahwa mengonsumsi buah alpokat diasosiasikan dengan asupan nutrisi dan berkurangnya sindrom metabolisme yang lebih baik. 

Memanah Memiliki Manfaat yang Sama Seperti Angkat Beban

Memanah adalah seni, olahraga, latihan, atau keterampilan menggunakan busur untuk menembakkan panah. Secara historis, memanah dimanfaatkan dan digunakan untuk berburu dan bertempur. Namun di zaman modern, memanah menjadi olahraga kompetitif dan kegiatan rekreasi.

Busur dan anak panah sendiri dipercaya pertama kali digunakan saat 5000 SM. Memanah dapat dianggap sebagai hobi yang menyenangkan oleh banyak orang, tetapi ternyata terdapat lebih dari itu karena memanah memiliki berbagai manfaat.

Pemanah membutuhkan kekuatan dan fokus yang cukup besar sehingga menjadikannya aktivitas yang ideal untuk membuat seseorang tetap bugar dan sehat. Berikut adalah manfaat memanah bagi kesehatan:

  • Meningkatkan fokus 

Tetap fokus selama memanah adalah hal penting untuk setiap pemanah. Seorang pemanah harus fokus pada target, fokus pada bentuk mereka, dan mengabaikan gangguan di sekitarnya. Dengan fokus secara terus menerus, hal ini dapat membantu Anda fokus dan tetap tenang dalam situasi tekanan tinggi.

  • Meningkatkan koordinasi tangan-mata 

Memanah melatih tangan Anda untuk membidik berdasarkan umpan balik dari mata Anda. Dengan latihan dan pengulangan yang berkelanjutan, koordinasi Anda menjadi lebih baik. Semakin baik koordinasi yang dimiliki pemanah, semakin baik Anda membidik.

  • Meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas 

Lengan, core, dada, dan bahu digunakan saat berlatih memanah dengan tepat. Mirip dengan mengangkat beban, seorang pemanah biasanya memegang tarikan pada panahan mereka selama beberapa detik, yang memungkinkan ketegangan pada otot.  Pengulangan tindakan ini bermanfaat pada perkembangan otot Anda.

  • Meningkatkan kepercayaan diri 

Memanah memberikan dorongan kepercayaan diri kepada pemanah ketika mereka melihat keterampilan mental dan fisik mereka meningkat selama latihan.

  • Fleksibilitas tangan

Kekuatan jari dan tangan Anda meningkat dalam memanah. Selain itu, bermanfaat juga pada fleksibilitas Anda.

Memanah adalah aktivitas olahraga yang memiliki manfaat kesehatan mulai dari perkembangan otot hingga kesehatan mental Anda. Karena olahraga memanah membutuhkan ketelitian, kontrol, fokus, kemampuan fisik dan tekad.

Selain olahraga yang menarik, memanah memiliki banyak manfaat kesehatan. Anda juga dapat mencoba olahraga satu ini, karena memanah adalah olahraga yang dapat dilakukan oleh semua orang, tidak peduli usia, jenis kelamin, atau kemampuan yang dimiliki.